1、不宜进行大重量的力量锻炼由于青少年骨骼、肌肉都没有发育完全,如果过早进行大重量力量锻炼,会导致骨骼过早愈合,影响到身高和身体其它方面的发育。所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼,既能刺激肌肉和骨骼的增长,又能避免因过度运动而影响发育。
2、尽量不进行憋气性的锻炼在负重锻炼过程中如果憋气,会使胸腔内压力增加,导致心脏、大动脉的压力增加,使心脏的负荷加重,产生诸多不良后果。
3、不宜进行超大运动量锻炼由于青少年的身体发育尚未完成.,还不具备进行超大运动最锻炼的基础,盲目进行会导致多方面的损伤。
4、多进行球类项目比如篮球,对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质都有比较好的锻炼效果,使得各项身体素质能全面发展,为健康打下坚实的基础。
小学生适合强度弱的运动,如跑步,踢毽子,跳绳等。
因为小学生身体尚未发育完全,而且小学生的皮肤比较嫩,容易受伤,所以我认为小学生最好不要进行非常激烈的运动。
跑步是一项很不错的运动,既不激烈也可以锻炼身体,让整个身体得到充分活动。跳绳和踢毽子也是不错的选择。
不建议去。因为现在13岁,正是长身体的最佳时期。如果真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,建议修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。