背部一周练几次最好？怎么样练背部肌肉？

这个问题的答案因人而异，因为练习背部肌肉的频率应该根据个人的身体情况、目的和训练计划而定。
一般来说，如果您是健身爱好者，则每周练背3-4次比较适宜，因为这可以帮助您增加背部肌肉的质量和力量，提高身体的稳定性和身体素质。
但是如果您是初学者或者日常工作比较轻松，开车或者办公室工作比较长时间，则每周可以进行1-2次练习。
背部肌肉训练的好处是可以增强身体的腰腹部、上背部和脊柱的肌肉力量和柔韧性，可以锻炼身体的平衡和协调性，有利于预防脊柱问题和肌肉紧张等问题。
因此，每周适量的练习背部肌肉非常有益。

健身后背挺不直可能有以下原因：

1.肌肉疲劳：健身过程中背部肌肉疲劳，力量减弱，导致无法保持挺直状态。

2.核心力量不足：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，核心力量弱会影响身体的稳定性和姿势。

3.不良体态习惯：长期存在含胸、驼背等不良体态，一时难以纠正。

4.动作不标准：健身时某些动作姿势不正确，也可能影响背部的挺直。

1、练背之前要充分的热身，有效激活背肌，然后再开启正式训练，你才能提升练背的感觉。

2、练背主要靠“拉”，常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等，我们要全方位的锻炼背部肌群，才能更高效地练背。

3、练背属于大肌群，大肌群不需要每天锻炼，要做到劳逸结合，每次训练后要休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，才能进入下一轮训练。

4、除了科学练背外，我们还要加上其他肌群的训练，比如：飞鸟、卧推练胸；前平举、推举练肩；臂屈伸、弯举练臂等动作，我们要合理分配训练计划，才能打造好看的上肢线条。