每周锻炼三到五次是科学的对于正常人,每周去三次就可以起到健身的效果,锻炼一天休息一天,这样有助于肌肉的恢复,保证身体不会出现训练过度的情况,而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练,至少是需要五次的,因为健身教练身体素质相对较好的,所以训练五次,才能让身材变得更加完美。
而且相对应的,健身教练也会吃一些补剂,来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素,正常人锻炼三次比较好,健身教练锻炼五次比较好。
可以。
健身可以吃些苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等水果来补充身体的维生素。能够很好的提高身体的免疫力,对于人体的营养需求也是非常高的,平时也可以喝一些蛋白粉,或者是多吃一些新鲜的水果、绿色的蔬菜补充身体的能量。一定要持之以恒的坚持健身。