健身中断后恢复训练多久能恢复？生病后怎么恢复健身？

一周。能恢复90%的成果，即使停止训练了好几个月，对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。

不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

在停练期间中，对于我们人体最大的影响就是肌肉的质量。这里的质量包含了：肌肉力量，肌肉耐力，肌肉柔韧性等等。所以在开始训练前，进行肌肉质量的恢复是很重要的。

肌肉质量的恢复无非是通过重量训练进行的，但是并不是让你直接上大重量进行，而是应该搭配中小重量进行多次数的训练。

这样的好处在于，既可以激活你的肌肉，还可以提高你的肌肉耐力，并且还是在可控制的范围进行训练，降低了肌肉损伤的几率。

并且训练后，搭配10～15分钟的拉伸训练，效果最佳。因为这样可以很好的增加你的肌肉延展性，防止肌肉挛缩的情况，阻碍你的肌肉质量恢复。

1. 恢复体力的锻炼方法有很多种。

2. 原因是锻炼可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，提高免疫力，减轻疲劳感，从而恢复体力。

3. 包括有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提等多种形式的锻炼方式。

其中，有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力；力量训练可以增强肌肉力量，改善身体姿态；瑜伽和普拉提可以增强身体柔韧性和平衡性。

同时，锻炼时要注意适度，避免过度疲劳和受伤。