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初步锻炼身体，可以从以下几个方面开始：
1. 有氧运动：如快走、慢跑、骑行等，可以选择适合自己的运动方式，每次持续20-30分钟，逐渐增加运动时间和强度。
2. 肌肉训练：可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，每个动作做10-15次，逐渐增加次数和组数。
3. 拉伸放松：锻炼后进行适当的拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛和紧张感，同时提高身体的柔韧性。
4. 注意休息：初步锻炼身体时，要注意合理安排运动和休息的时间，避免过度疲劳。
5. 饮食调整：合理饮食，注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，补充身体所需的营养。
需要注意的是，初步锻炼身体时要根据自身情况选择适合的运动方式和强度，避免过度运动导致受伤或不适。如有任何身体不适或疑问，建议咨询医生或专业教练的意见。
不吃，因为可以促进身体发育。21岁的时候开始健身是不吃的，因为在任何时候只要想健身的情况之下都可以使身体素质得到有效的提高，所以不吃可以放心的进行健身
早餐稍微吃点主食，为身体提供能量。吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质。推荐以下三类食物
1牛油果牛肉三明治
2蔬菜鸡蛋饼
3鸡胸肉饼
