健身伤肩怎么恢复？健身只练肩会怎样？

你好，在健身过程中，如果肩膀受伤了的话，那就建议您不要再运动了，躺在家里多休息，就能好好的恢复过来了，希望我的回答对你有所帮助

1、提肩运动：在做提肩运动时，双脚要自然分开和肩同宽，双手可以徒手，也可以握住小哑铃，配合呼吸进行运动。在做运动时，要保证两边做到相同的程度，能很好的改善高低肩；

2、下犬式拉伸：下犬式拉伸需要先双腿跪在瑜伽垫上，上半身下俯进行拉伸，身体适应后，再改为下犬式。下犬式拉伸能够拉伸肩部，长期坚持，改善高低肩的效果比较理想；

3、俯身飞鸟：首先要站立位，稍微弯曲膝盖，推髋，上半身向下俯，上半身和大腿夹角最好形成约60～90度，然后双手握住哑铃做侧平举。俯身飞鸟这个动作能很好的锻炼背部肌肉，在锻炼背部肌肉的过程当中，会自然调整背部左右两侧肌力平衡。

只练肩是不行的。

只练肩会导致身体其他部位的肌肉得不到充分锻炼，导致身体不均衡发展。

身体的肌肉群是相互协调配合的，只练胸背肩会导致其他部位的肌肉相对较弱，容易出现姿势不正确、易受伤等问题。

此外，全身肌肉群的协调发展也是提高身体功能和健康的关键。

练习其他部位的肌肉，如腿部、臂部、腹部等，可以提高身体的整体力量、稳定性和耐力。

因此，建议进行全身综合性的训练，包括胸背肩以及其他部位的肌肉群，以实现身体的均衡发展和全面提升。