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您好，俯卧撑是一种很好的全身训练运动，它主要锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。如果想要更全面地锻炼身体，可以将俯卧撑与以下健身运动搭配：
1. 引体向上：引体向上主要锻炼背部、手臂和肩膀肌肉，与俯卧撑配合可以提高上半身力量和稳定性。
2. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉。与俯卧撑搭配可以全面锻炼上下半身肌肉。
3. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹肌、背部和臀部肌肉，与俯卧撑配合可以加强核心稳定性和上半身力量。
4. 倒立撑：倒立撑主要锻炼肩膀、胸肌和手臂肌肉，与俯卧撑搭配可以加强上半身力量和平衡能力。
5. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。与俯卧撑搭配可以全面锻炼肌肉和心肺功能。
以上是一些常见的与俯卧撑搭配的健身运动，可以根据个人的健身目标和身体状况选择合适的搭配方式。
碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三大营养素是最基本的要保证。对应选取优质食物即可。
碳水：适度食用粗粮主食来代替精细主食。比如玉米、全麦馒头面包、糙米饭，以及薯类（地瓜、土豆之类）。
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、鱼虾、牛肉等
脂肪：橄榄油、坚果（每日一小把即可）、瘦肉类、鱼虾等。
1选择高低碳饮食
因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
