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要带新手健身，首先需要了解他们的健身目标和现有体能情况。接下来，要制定一个合理的训练计划，包括力量训练和有氧训练，并且逐步提高难度。
教练也应该密切关注新手的运动技巧和姿势，及时纠正错误的动作以避免受伤。
在健身过程中，还要鼓励新手保持积极的心态，了解疲劳的感觉，并在需要时调整训练计划。
最后，建议新手定期进行身体检查和身体成分分析，以便了解自己的进展并及时调整计划。
对于一个瘦子来说，开始锻炼的关键是制定一个合理的计划。首先，他可以从有氧运动开始，如慢跑、游泳或骑自行车，每周进行3-4次，每次30-45分钟。
此外，他可以加入力量训练，使用哑铃或健身器械进行全身练习，每周2-3次，每次20-30分钟。同时，他还应注意饮食，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。坚持锻炼和健康饮食的组合将帮助他逐渐增加肌肉质量，改善体型。
新手健身时，俯卧撑是一个很好的基础训练动作。但要注意的是，每个人的体能和身体状况都不同，所以并没有一个固定的标准答案。
一般来说，刚开始锻炼时，可以从每次做10-15个俯卧撑开始，逐渐增加数量和组数。重要的是要保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳和受伤。同时，也要结合其他训练动作和有氧运动，全面提升身体素质。总之，要根据自己的实际情况来制定合适的训练计划，循序渐进地提高训练强度。
