有健身基础的怎么选哑铃？健身新手哑铃怎么选？

对于有健身基础的人来说，选择哑铃可以从以下几个方面考虑：
种类：市面上常见的哑铃可以分为固定重量哑铃和可调节式哑铃。建议选择可调节式哑铃，因为它可以满足不同的健身需求，且更适合家庭使用。
重量选择：
进行哑铃弯举测试，选择一副哑铃，进行弯举8-12次，如果感觉很轻松，说明重量太轻，适当加重；如果做了不到3次就开始手抖，没力，说明重量太重，适当减少。在完成相应次数后，如果感觉很累，但是休息一会儿还能继续，那么这个重量就很适合。
根据训练目的选择负荷：如果想增加肌肉围度，负荷应选择70%-85%1RM（能够举起6-12次的重量）；如果是以增强肌肉力量为目标，负荷应该在85%1RM值左右；爆发力练习则应区分单次爆发力和连续爆发力，单次爆发力选择大于85%1RM的负荷，连续爆发力选择30%-60%1RM的负荷。
在选择哑铃时，要根据自己的需求和能力选择合适的重量和种类，同时还要注意正确的使用方法，以避免受伤。

我力量不大，用的是15公斤一对，这个主要看自己力量，锻炼肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次数是6-12次，先用知道重量的物品测试出，不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸哑铃相对比较贵。

1. 健身新手选择哑铃时需要考虑合适的重量和适用的材质。
2. 健身新手应选择较轻的哑铃重量，以逐渐适应肌肉负荷，避免过度训练导致伤害。
同时，选择质量较好的材质，如铁质或橡胶包裹的哑铃，以确保使用安全和舒适。
3. 此外，健身新手还可以考虑购买一套不同重量的哑铃，以便根据自身训练需求逐渐增加负荷。
同时，可以寻找一些专业的健身教练或者在线资源，学习正确的哑铃使用技巧和训练方法，以获得更好的效果和避免受伤。