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自然健身增肌的方法如下：
器械锻炼：使用哑铃、杠铃等器械进行锻炼，可以增强肌肉的力量，对增肌有一定的好处，但是建议在专业人员指导下进行。
有氧运动：有氧运动可以增强人体的新陈代谢，提高能量消耗，可以达到一定的增肌效果，但是建议适当增肌时，选择一些低强度的运动，比如慢跑、游泳等。
抗阻运动：可以通过抗阻运动达到增肌的目的，抗阻运动可以增加肌肉的力量，但是抗阻运动需要注意，进行时应适当控制力度，避免过度使用肌肉，造成肌肉损伤。
其他：瑜伽、普拉提等运动对于增肌也有一定的好处，可以根据自身情况进行选择。
我相信所有的男人都希望自己能够拥有一身发达健美的肌肉，肌肉不仅是力量的象征，还是自律与健康的象征，不仅男生喜欢，女生也喜欢。有肌肉的男生是非常受女生欢迎的。所以今天就让我们看看如何练出肌肉。
想要练出肌肉，我们需要进行适当的无氧运动，大家都知道无氧运动指的是力度大、速度快的运动项目，我们在进行无氧运动的时候，身体是处于厌氧状态中的，所以我们在进行无氧运动时的运动体验不如有氧运动的体验好。但是这也侧面说明了无氧运动对于身体的锻炼力度，真的是非常大，想要练出肌肉。我们一定要进行无氧运动。
我们在进行健身的时候，要先进行无氧运动，后进行有氧运动，始终保持无氧运动的时间大于有氧运动，才能帮助身体得到有效的锻炼。无氧运动可以帮助身体练出肌肉，有氧运动可以帮助身体练出什么呢？
实际上，有氧运动会消耗一定的肌肉，但是我们在进行健身的时候也一定要进行有氧运动，你知道这是为什么吗？因为有氧运动不仅可以帮助我们提升身体素质，还可以让肌肉变得更有耐力和爆发力，具有拉伸性质的有氧运动还可以提升肌肉的线条，对于我们的肌肉是很有好处的，对于我们的身体也是很有好处的。
想要快速增肌，我们需要一套高效的健身方案。我在网上找到了一套无氧运动动图，这套无氧运动全程高能，非常高效，可以帮助我们的肌肉得到快速的成长与锻炼，如果你想要尽快练出肌肉，需要多多进行这套动作。
动作1：平板起坐
推荐进行3组，1组进行20个
动作2：爬步
推荐进行3组，1组进行20个
动作3：原地碎步
推荐进行3组，1组进行20个
动作4：平板开合跳
推荐进行3组，1组进行20个
动作5：动态平板支撑
推荐进行3组，1组进行20个
动作6：冲拳
推荐进行3组，1组进行20个
这套动作可以帮助我们快速增肌，练出大块头，我建议大家每隔一天就进行一次系统的锻炼，每次锻炼的时间不少于40分钟，我每次会进行一个小时，大家也可以参考我的进行时间。话不多说，现在就让我们练起来吧！
如果你想要每周练4-5次，就必须每天更换不同的肌群部位，不要连续训练同一个部位。此外，在训练之后，还需要摄入充分的营养，保证充足的休息。由于超量恢复会在训练完的48-72小时之后，所以在训练肌群的频次安排上以一周2-3次为宜
