去健身房该怎么增肌？人瘦怎么增肌健身？

要增肌，首先要制定一个合理的训练计划，包括重量训练和肌肉群的分组训练。重要的是要注重复杂的复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，以激活多个肌肉群。

此外，要确保每组练习的重量适中，以便能够完成8-12次的重复次数。在训练后，给肌肉足够的休息时间来恢复和生长。

此外，饮食也是增肌的关键，要确保摄入足够的蛋白质和卡路里，以支持肌肉生长。最后，保持积极的心态和坚持不懈的努力也是成功增肌的关键。

健身的目标是增肌

最佳的健身增肌重量是10-15次力竭的重量，可以促进肌肉维度的生长。而每个人的体能情况不同，选择的重量水平也是不同的。

我们需要自己测试，选择适合自己的增肌重量是多少，比如：你卧推15次的重量是30KG，深蹲15次的重量是50KG，那么你就需要选择这个重量，作为你的增肌重量。

不过，这个重量不能长期适用，随着健身周期的延长，你的体能负重水平也会有所提高，这个时候我们要重新测试自己的力竭重量，重新调整强度，提高负重水平，肌肉才会持续发展。

太瘦了增肌方法有：力量训练、合适的饮食、充足的睡眠。

进行力量训练的过程中，自己所需要去注意的问题还是比较多的。首先，我们就得要知道的是，自己最好要将自己的力量训练分为好几个部分，然后一天进行一个部分是比较好的。就比如我们把自己身上的肌肉分成一下5个部分去进行，这个5个部分分别是，胸部肌肉，背部肌肉和腹部肌肉，腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。