手机版|
二维码|
健身小蝴蝶指的是一种运动方式，其名称由英文“butterfly”转化而来。这种运动动作引用了自由泳中的“蝶泳”，是一种快速的划臂动作，同时还需在水中快速蹬腿，从而产生向前的推动。在健身行业，健身小蝴蝶通常指的是一种臂力锻炼方式，通过扩张胸膛，将双臂向外平缓弯曲，再缓缓收回臂力来增强胸肌、背部及肩部的肌肉。
此外，健身小蝴蝶也可以通过使用器械或进行自由动作的方式进行练习，是一种较为实用的肌肉锻炼方法。
健身大基数和小基数是指在健身计划中的不同肌肉群的训练量。
大基数训练主要针对涉及多个关节和多个肌肉群的复合动作，即通过一个动作可以同时训练到多个肌肉群，如深蹲和卧推等。
这样的训练可以激活更多的肌肉纤维，消耗更多的能量，对于增加肌肉质量和提高新陈代谢效果较好。
小基数训练则是指通过单关节动作来特定地训练某个肌肉群，如臂力训练中的哑铃弯举和俯卧撑等。
这样的训练更专注于某个特定肌肉的力量和发展，适合进行局部强化和塑形。
在健身计划中，结合大基数和小基数训练可以综合发展身体各个肌肉群，并提高力量和肌肉质量。
1）运动前做一些准备运动，提前让身体各个器官知道自己要正式锻炼了，以让自己身体有一个运动适应期，以避免身体受伤。（2）如果刚刚吃完饭，请不要剧烈运动，因为在胃还没有完全消化的情况下运动，很容易导致胃下垂。（3）有人说剧烈运动前后不要过度饮水，这是很正确的。因为，大量饮水会降低血液渗透压，使体内盐水代谢平衡被破坏，从而影响人体正常生理功能，更坏的结果是引发肌肉痉挛现象。
