如何正确健身增加肌肉？健身肌肉吃什么补充？

①提高运动频率：每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。

②保证足够健康的脂肪摄入：像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。

健身肌肉需要补充蛋白质和碳水化合物因为蛋白质是肌肉生长所必需的营养元素，可以促进身体修复和成长。
碳水化合物也是增加肌肉的关键元素，可以提供能量。
同时，还需要补充一定量的脂肪、维生素和矿物质。
除了通过食物摄入，还可以考虑使用蛋白粉、肌酸等营养补充剂来增加营养的摄入。
但是注意要控制摄入量，避免过度摄入造成不良影响。