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1。 五指捏球。手指自然分开抓住球，用力 握捏，力量缓慢持久，待手指有酸胀感时再稍 放松，如此一紧一松，反复握捏。
2。 五指转球。将球握在手中，五指拨动球 体旋转，先顺时针再逆时针转动，也可上下传 动。转球速度开始可慢些，然后再逐渐加快。
3。 虎口夹球。四指并拢与拇指分开，将球 夹持在虎口，一紧一松有节奏地用力挤压。用 力时虎口处应有紧张感。
4。 掌握球。将球放在掌五指自然放在 球体上，然后用力握球，待手部有酸胀感后再放 松，反复练习。
5。 双球跳跃。将双球托在掌中，一球放在 四指，一球放在掌根。
四指发力推动前球由外 向里跳过另一球进入掌心，同时，掌根向前推 动后球，使双球上下滚动跳跃。练习时动作不 宜太快，避免球从手中掉出。
6。 双手搓球。两手掌心相对，将球夹在掌 心，作单一方向的搓球动作。也可以两手五指 相交，掌心相互挤压球体。
4。 双手旋球。单手托双球于手掌中，手指 用力拨动球体，使双球在掌心顺转或逆转。逆 转时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名 指及小指；顺转时，双球经拇指、小指依次到 食指。
8。 单手抛接球。将球放在手中，轻转向上抛 起，待其下落时接住，同时五指用力握紧球体， 借助球的重量、下落时的力量刺激手掌穴位。
健身器材有很多种类。
1，常见的器材包括哑铃、杠铃、推举器、跑步机、健身车等等，这些器材可以用于耐力训练、力量训练、有氧训练等多种类型的训练。
2，除了这些传统的器材以外，现在还有很多新型健身器材，比如空气动力训练器、智能摇摆板等等，这些器材能够更好地满足人们的健身需求。
另外，在家中也可以使用一些简单的器材，比如弹力绳、瑜伽垫等来进行简单的训练。
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。
7．健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。
8．跪球平衡
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
9．健身球反向划船
双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
10．平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
