饥荒肌肉男怎么锻炼？健身房硬拉杆多少公斤？

在饥荒中，肌肉男是指威尔逊这个角色，他拥有强壮的肌肉和力量。要锻炼威尔逊的肌肉，可以采取以下几种方法：

1. 运动：进行各种运动，如跑步、举重等，可以提升威尔逊的肌肉耐力和力量。在游戏中，可以制作一些健身器材，如拉杆、哑铃等，让威尔逊进行锻炼。

2. 狩猎：狩猎野兽并获取肉类食物，可以增加威尔逊的肌肉量。在游戏中，可以通过猎杀野兽来获取肉类，并将肉煮熟后食用。

3. 休息：保证充足的睡眠和休息，可以让肌肉得到恢复和生长。在游戏中，可以让威尔逊待在营火旁，保证充足的睡眠和休息。

需要注意的是，锻炼肌肉需要一定的时间和耐心，不能急于求成。同时，在游戏中要合理规划资源和时间，避免过度锻炼导致疲劳和饥饿等问题。

高位拉背机

锻炼部位：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度）、肱二头肌

使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。

健身房里的硬拉杆如果是标准的话是20公斤。但一般的商业健身房杆子都是缺斤少两，大概是在18公斤多到19公斤。

硬拉杆也分为硬杆和软杆，但都是20公斤，在商业健身房里面的杠铃杆质量都是参差不齐，有的健身房里的杠铃杆拉170公斤到180公斤，杠铃杆就弯掉了。