健身房腿部拉伸,健身后应该做哪些拉伸动作?

健身,腿拉筋的正确方法是什么?

身体仰卧，双手握住一只腿的膝盖，缓缓将腿拉向胸部在拉的过程中保持腿部的伸直，另一腿保持弯曲，此过程中配合呼吸，每次可停留10秒钟后换另一边，重复相同动作。

动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

健身时，应该如何拉筋？可以平躺在地面，双手向前伸展，腿部和脚保持紧绷的状态，腹部稍微向上抬起，但是臀部不要离地，坚持8~10秒，就能够完成拉筋动作。

健身后应该做哪些拉伸动作?

1、健身后应该做以下拉伸动作：大腿前侧伸展：站立，将一只脚向前迈出一步，弯曲前腿，用手抓住脚踝或脚踝附近的物品，保持该姿势15-30秒，然后换另一只脚。

2、具体拉伸动作如下：大腿前侧 拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。

3、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

4、以下是一些建议：热身：在开始拉伸之前，先进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或动态伸展。这有助于提高心率，增加血流，为拉伸做好准备。静态拉伸：在热身后进行静态拉伸，保持每个伸展动作15-30秒。

5、锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做。肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。

运动完腿部怎么拉伸

1、双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。

2、做完运动后拉伸腿部的姿势 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。 运动后如何放松肌肉 教你10个拉伸动作 臀部屈肌拉伸。

4、拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。①两臂分开，按在墙上。

5、跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦 跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

6、可以双腿并拢站直，膝盖保持不要弯曲，然后弯腰用手掌的指尖部分接触地面，这个动作保持一会然后再慢慢起身，可以充分拉伸到腿部肌肉。

健身完怎样拉伸

大腿前侧 拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

方法：将一只胳膊举起，屈肘，将手放到后背中线上，用另一只手向中间牵拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸运动。

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

健身基本拉伸动作

1、弯腰双掌触地拉伸 做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。好处：可以训练人体的腰部和腿部。

2、呈起跑预备动作，身体略为前倾，利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部，一只脚提起时另一脚轻放落地，随即交替弹起、踢向臀部，配合摆臂，保持轻快的节奏。交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。

3、股四头肌拉伸动作：单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方，缓缓用力向上拉皮带，使股四头肌获得充分的拉伸，同时臀部肌肉也会感觉到紧绷。

4、肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

5、常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。

6、拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。