龙利鱼健身吃,有什么好的健身餐推荐

健身者吃的蛋白质,哪些来源比较好?

1、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，尤其在高强度的力量训练后，身体的糖原储备会减少。摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复糖原水平，提供能量，促进肌肉恢复和修复。

2、坚果和种子：坚果和种子是植物的精华部分，营养丰富，含有高蛋白、油脂、矿物质和维生素，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。酸奶、牛奶和豆浆：这些饮品都含有丰富的蛋白质，对人体的重要性不言而喻。

3、对于蛋白质的摄入，鸡肉、鸡蛋鱼肉也是很好的来源，比如三文鱼、龙利鱼等，这类鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血脂，促进血液循环。

4、任何补充蛋白质达到健身方式都应该综合多个因素，包括财务能力、饮食习惯、身体状况等综合指标进行决策。首先，最省钱的来源是食物本身。尤其是富含蛋白质的食物，如鸡肉、鸡蛋、鱼、牛肉、豆腐等等。

5、蛋白质富含所有必需氨基酸，是一种优质蛋白质。禽肉也是磷、、铁、、铜和锌的良好来源。各类食物中，必需氨基酸种类、，数量、，其比例最接近人体蛋白质，利用率高达99%，是食物中最理想的优质蛋白质。

6、食物蛋白质按其不同来源可分为动物性蛋白质和植物性蛋白质两大类。动物性蛋白质主要来源于鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶。植物性蛋白质主要来源谷类、根茎类、干果、坚果。各种食物中蛋白质的含量有很大的差异。

有什么好的健身餐推荐

1、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

2、健身饮食推荐 碳水化合物 糙米、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、意大利面。优质蛋色质 鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。有益脂肪 橄榄油、椰子油、种子类、三文鱼、原味坚果类、蛋黄、牛油果、奶酪。

3、橙子快跑。根据查询淘宝网显示，橙子快跑品牌隶属于苏州橙子快跑食品科技有限公司，成立于2015年，公司主要为健身减肥人士提供代餐食品，橙子快跑健身餐注重营养搭配均衡，是健身人士的优先选择。健身餐是指针对健身人群制定的饮食。

4、健身餐的每天食谱推荐 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

7天减肥餐

1、天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。

2、第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。

3、天万能减脂食谱 周一：早餐：全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、荞麦面50g（干）、蔬菜不限量。晚餐：鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不限量。周二：早餐：燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。