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请问在健身房中,高位下拉主要锻炼背部的哪个肌肉群?
高位下拉主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。
高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作。
高位下拉练哪些肌肉1 背肌 高位下拉主要就是一个练背的动作。它对背阔肌，斜方肌下部，三角肌后束，都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。
高位下拉可以说是一个练背时经常会用到的动作，主要帮助我们发展背部的背阔肌和菱形肌，还会调用到肱二头肌和小臂等辅助肌群。
引体向上：主要锻炼背部、手臂和肩膀的综合性动作。硬拉：主要锻炼下背部，尤其是背阔肌。坐姿划船：主要锻炼上背部，包括斜方肌和背阔肌。俯身杠铃划船：主要锻炼上背部，包括斜方肌和背阔肌。
在健身房做高位下拉有哪些发力技巧?
1、对于新手，如果采用反握和窄距，会更多锻炼到手臂肌肉；如果做颈后下拉，则存在较大受伤风险；所以，推荐颈前正握，这对大多数人而言是个不错的入门选择。随着训练技术和力量的提高，大家可以根据训练目的选择不同的握杆方式。
2、高位下拉的重量可以调节，而引体向上最轻的重量就是自身的体重。初级阶段，老老实实的做高位下拉，绝对可以让你的背部更强更宽，也绝对可以提升你的引体向上。
3、反向抓握高下拉、宽握高位下拉、窄间距高下拉、保持高位下拉这些都是滑轮下拉的技巧，也是引体向上的新手进阶动作。反向抓握高下拉：这个动作不需要太宽的抓地力，根据舒适与否调整你的抓地力，只是比你的肩膀稍微宽一点。
为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的高位下拉?
1、重视你的肩胛骨 在做这个动作的时候，很多人都将注意力投射在手臂的上下运动，以及感受背部肌肉发力上了，从而忽略了肩胛骨的收缩和控制也是影响运动效果的决定性因素之一。
2、先说第一个：高位下拉正确做法是怎样的。高位下拉的经典不言而喻，经典就意味着多变，比较常见变化有握距的变化：宽距、中距和窄距；手向的变化：正手和反手。还有就是一些把手的变化。
3、如果窄距下拉（正手或反手）更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。
4、高位下拉就是一个替代动作，同样是有宽握窄握两种之分。一般来说都需要做，但是也是看我们训练的需求，背部过窄就更多采用宽握训练，中背过弱就采取窄握训练。杠铃划船 背部的训练上，宽度是一方面，厚度又是一方面。
5、哑铃屈腿硬拉 要求背部挺直，双腿微曲，身体前屈至90度，靠背部力量拉住身体，肩膀自然下沉。哑铃单臂靠膝弯举 要求拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另一只手支撑在大腿保持身体平衡。
男子高位下拉40kg什么水平
1、非常厉害。高位下拉是训练背部肌群的经典动作，尤其是对背阔肌的训练，是无可替代并且非常棒的动作，男子高位下拉40kg相当于单手抬起100进的物体，是非常厉害的训练水平，一般人是训练不到这个程度的。
2、高位下拉60kg大约是中级偏上的水平。一般来说，男性高位下拉60kg是较为优秀的水平，而女性高位下拉60kg也是较为不错的表现。如果进行引体向上测试，男性能够负重120斤完整地做一个的话，就是大神级的表现。
3、是比较厉害的水平。如果每一次都很慢很慢地拉到位，顶峰收缩3秒以上，又很慢很慢回放的话，一点儿也不轻。
高位下拉器械一片多重
千克。根据查询知乎显示，配重块根据不同的材质和规格配置不同，每片的规格有：2千克，5千克，5千克，75千克，常见的是5千克的。
在进行高位下拉动作时，一般会选择重量在80kg左右，对于一个新手来说，动作的重量选择可以轻一些，当我们渐渐熟悉动作之后，我们可以再一点一点加大重量。
高位下拉的重量选择应该根据个人的体重和训练目的来定。一般来说，新手可以从20kg开始，然后逐渐增加重量。当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。
在健身房拉起120斤的器材对于不同的人来说代表不同的水平。对于刚开始进行力量训练的人来说，这可能是一个相对较重的重量。而对于已经进行过一段时间训练的人来说，这个重量可能并不算太重。
高位下拉加满片是专业健身选手的水平，普通人切勿轻易尝试。做高位下拉动作，只有选择好重量，动作才能够完成的更好，并且能够起到相应的锻炼效果，所以重量不能太重同样也不能太轻。
