HR-411健腹轮的锻炼方法。

使用健腹轮锻炼主要分为三个阶段：

1、初级入门阶段：

每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领，从而避免因动作变形后各种不好的情况发生!当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久，只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。

2、中级增强阶段：

每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里我们只是给出了一个参考的范围，有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的，毕竟腹肌属于耐劳肌，耐力比较强也比较好练。

通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒，这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好基础。

、高级站姿阶段：

每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求也比较高，如果你腰中没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，经常在优酷土豆这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练，非常的强悍!不过我们也要量力而为，想要达到他们的那种程度需要一个不断努力、坚持不懈的过程积累才行!

健身器材型号：HR-411

健身器材品牌：美国汉臣HARISON

健身器材价格：219元

健身器材厂家：广州市汉臣健身器材有限公司https://www.yx-fit.com/

美国汉臣健身器材有限公司集产品设计、研发、制造、营销、服务为一体，为企事业单位、健身俱乐部、机关团体、部队建设、星级酒店及家庭提供权威、专业的健身器材。汉臣的健身器材涵盖商用力量型系列、有氧型系列、家用系列、轻商系列、户外路径系列等多个系列多款器械。公司将不懈努力，以诚信双赢的理念，以更加科学的管理、创新的企业精神，精良的生产装备，可靠的质量保障，良好的企业信誉，优质的售后服务，为广大客户提供一流的产品健身器材。