舒华SH-T8700 V8商用跑步机 健身器材 郑州办事处

饮食方面

1、拒绝高脂和糖类以及酒!

莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等可作为减肥餐的原料。

2、早上喝一杯柠檬水

既可以清肠又可以减肥。喝完柠檬水后做15分钟的运动，效果更佳。吃全麦食品、低脂、热量少、营养丰富的食物。

拒绝高热量、油腻的食物。坚持喝酸奶。

3、多摄取一些帮助排水利尿的食物

如香蕉、薏仁水、紫菜、红豆、海带、冬瓜、苹果、西瓜、菠菜等

运动方面

如果你没有太多时间去健身减肥，不妨试试下面这些小运动，用零碎的时间，达到减肥的目的。

1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)

2、双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)

3、双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)

4、身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)

5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)

6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)

7、身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)

8、身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)

9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)

现在肥胖，已经不仅仅是影响审美了，还会诱发一些危险的疾病，更可能影响人的自信心。所以，从今天开始，健康生活，健康饮食，拒绝偷懒，拒绝放纵!