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晚饭后多久可以跑步健身

现在上班族或者中老年多多少少都会有肥胖症的出现，可是又由于自身工作的关系根本就没有时间去健身运动，减肥，也就只有在下班后，才有时间稍微运动一下。那么我们在晚饭后需要多久才可以去跑步健身呢?

慢跑时是非常有益身心健康的有氧运动，如果能够坚持在平时生活中进行适当的慢跑，那是能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的。有人选择饭后去慢跑，却又不知道该隔多久才合理。那就让小编为你解答吧。

在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为了效果较为明显，要求30-40分钟。特别注意，跑步的时候要求匀速，中间不可停，尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调，过程中要求放松。跑步前，可以简单压腿，活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后，注意做放松训练，一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。

至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。最标准的答案是 至少一个半小时以上。但其实，因为个体差异也可以做出适当的调整。如果肠胃比较好，一个小时也可以;相应的，如果肠胃比较弱，则需要延长时间。

所以跑步时间要因人而异，要从短到长，慢慢增加。