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慢跑好处多多，能够预防心脏疾病、还能帮助你控制体重。每天抽出一段时间进行慢跑，你会发现，身体不再抗议，入睡更加轻松！那么，应该如何进行慢跑?首先要穿合适的鞋和宽松的衣服，另外，掌握节奏，学会调整呼吸即可。
 

1、无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。2、女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。3、减肥人群，跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。

所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

跑步时间：1、每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。2、你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。3、要进步，需要连续跑，一周至少4次。

慢跑的诀窍

试试看，慢跑5分钟，你会觉得肚皮发痒;慢跑10分钟，你会觉得手心头顶冒汗;慢跑15分钟，你会上下通气，有些人还会打嗝放屁。此时，可以改成慢步走上15分钟，慢跑结束。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜，为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤，建议慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

如果你能坚持一段时间，应该就会有很大的成效。