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运动锻炼是促进身体消耗卡路里，燃烧脂肪的有效方法。长期不运动的人，你的心肺功能会很差，身体也会逐渐步入衰老状态。保持每周3-4次运动锻炼的人，身体状态会更加年轻，抵抗力也会提高，身材也不容易发胖。

没有时间出门运动，怎么才能促进身体燃脂?你可以利用琐碎时间锻炼，不用办健身卡，不用出门就能锻炼身体，你只需要掌握一些标准的自重动作，在家就能练起来，在家就能挥汗如雨，消耗琐碎多余脂肪。

动作1、开合跳 坚持1分钟，进行3-4组

活动身体四肢跟腰腹肌群，调动臀部、腿部、肩部、手臂、背部肌群参与训练，快速提升心率，促进身体血液循环，让身体发热流汗，消耗身上卡路里。

动作2、后踢腿 坚持1分钟，进行3-4组

保持躯干直立，让身体的小腿交替后提，跟大腿重合，动作要做到位，可以活动下肢关节，改善小腿发麻现象，强化关节。

动作3、深蹲 进行15次，进行3-4组

宽距站姿，臀部带动身体下蹲，臀部下降至膝盖的高度，可以稍微停顿一下，再恢复站姿。

动作4、登山跑 进行30秒，进行3-4组

俯卧支撑状态，交替抬膝，可以锻炼下腹部肌群，同时强化核心肌群。

动作5、动态平板支撑 进行30秒，进行3-4组

保持身体一条直线，不要撅屁股、驼背，交替屈肘直臂训练。

动作6、左右跳 进行1分钟，进行2-3组

收紧核心肌群，酝酿力量后进行跳跃，提高腿部的爆发力，强化核心肌群。

动作7、向后箭步蹲 进行15次，进行3-4组

保持身体平衡，向后迈出一条腿，后腿不要碰地。

这7个动作可以尝试着去做，2个月左右便可看到效果。