训练“背部肌群”时，你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了！

给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！

动作介绍：跪姿绳索Y字下拉！

这是一个非常非常赞的动作！虽然用不了很大重量（很难固定身体）但它能让你的背部感受到前所未有的挤压！

涉及到的关节运动：肩胛内收、肩内收、肘曲、

运动平面：冠状面如何做？

1.将缆绳连接到顶部位置，并取下把手。

2.然后单脚跪地在轮滑的中央！保持你的身体直立。

3.然后握住把手，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

4.然后展开肩胛骨慢慢返回！选择中低重量12-15个左右

重点提示：

1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉，可能是偏离中心。需要在调整！

2.注意不是用手的力量拉动重量！去感受肩内收和肩胛骨的活动